Wellness Hub (日本語)
睡眠サプリの成分別エビデンス：メラトニンを除くと何が残るのか
メラトニンとアシュワガンダと5-HTPが日本では食品に使えない理由を厚生労働省の食薬区分で確認したうえで、L-テアニン、マグネシウム、GABA、グリシン、クロセチン、サフラン、ラフマ、バレリアンのヒト試験を試験数、被験者数、用量、信頼区間、資金源まで並べて比較しました。効果量が小さいこと、証拠の確実性が低いこと、素材メーカー主導の根拠が多いことも自己採点表に載せています。
睡眠サプリの成分別エビデンス：メラトニンを除くと何が残るのか
メラトニンとアシュワガンダと5-HTPが日本では食品に使えない理由を厚生労働省の食薬区分で確認したうえで、L-テアニン、マグネシウム、GABA、グリシン、クロセチン、サフラン、ラフマ、バレリアンのヒト試験を試験数、被験者数、用量、信頼区間、資金源まで並べて比較しました。効果量が小さいこと、証拠の確実性が低いこと、素材メーカー主導の根拠が多いことも自己採点表に載せています。
マルチビタミンは意味があるのか：大規模試験が示したこと
21,442人のCOSMOSと14,641人のPhysicians' Health Study II を主要評価項目のまま読み直し、がんと心血管疾患について明確な利益が示されていないこと、認知機能だけは3年の試験と14年の試験で結論が割れていることを一次資料で確認しました。日本の栄養機能食品の規格基準と食事摂取基準2025年版の耐容上限量も並べ、本記事の主張を自己採点した表を付けています。
マルチビタミンは意味があるのか：大規模試験が示したこと
21,442人のCOSMOSと14,641人のPhysicians' Health Study II を主要評価項目のまま読み直し、がんと心血管疾患について明確な利益が示されていないこと、認知機能だけは3年の試験と14年の試験で結論が割れていることを一次資料で確認しました。日本の栄養機能食品の規格基準と食事摂取基準2025年版の耐容上限量も並べ、本記事の主張を自己採点した表を付けています。
鉄と葉酸は、日本の基準では誰に足りていないのか
日本人の食事摂取基準2025年版と食品表示基準を一次資料で読み直し、鉄が実際に不足しやすいのは月経のある女性と成長期の女子、葉酸で400マイクログラムが必要なのは妊娠を計画している女性に限られることを確認しました。足りている人が足すと何が起きるか、根拠が弱い主張はどれかも、自己採点の表つきで整理しています。
鉄と葉酸は、日本の基準では誰に足りていないのか
日本人の食事摂取基準2025年版と食品表示基準を一次資料で読み直し、鉄が実際に不足しやすいのは月経のある女性と成長期の女子、葉酸で400マイクログラムが必要なのは妊娠を計画している女性に限られることを確認しました。足りている人が足すと何が起きるか、根拠が弱い主張はどれかも、自己採点の表つきで整理しています。
コエンザイムQ10のエネルギー代謝という主張はどこまで言えるのか
コエンザイムQ10の「エネルギー代謝」という説明がどこから来ているのかを確認し、日本の制度で食品として表示できる範囲、疲労や血圧や吸収や加齢に関するヒト試験の結果を、人数や用量や信頼区間といった条件つきで整理しました。弱い根拠は弱いと書き、主張ごとの強さを自己採点した表を添えています。
コエンザイムQ10のエネルギー代謝という主張はどこまで言えるのか
コエンザイムQ10の「エネルギー代謝」という説明がどこから来ているのかを確認し、日本の制度で食品として表示できる範囲、疲労や血圧や吸収や加齢に関するヒト試験の結果を、人数や用量や信頼区間といった条件つきで整理しました。弱い根拠は弱いと書き、主張ごとの強さを自己採点した表を添えています。
アスタキサンチンの抗酸化：「ビタミンCの6000倍」とヒト試験の距離
「ビタミンCの6000倍」の出どころである2007年の論文を開き、それが有機溶媒中の一重項酸素の消去速度の比であることを確認したうえで、酸化ストレス指標、目のピント調節、肌、安全性についてのヒト試験とEFSAの評価を、人数とp値つきで整理します。Evalyが扱うネイチャーメイド アスタキサンチンの届出表示は目のピント調節機能であり抗酸化ではないこと、1日10.8 mgがEFSAの評価した8 mgを上回ることも含め、主張ごとの自己採点表を付けています。
アスタキサンチンの抗酸化：「ビタミンCの6000倍」とヒト試験の距離
「ビタミンCの6000倍」の出どころである2007年の論文を開き、それが有機溶媒中の一重項酸素の消去速度の比であることを確認したうえで、酸化ストレス指標、目のピント調節、肌、安全性についてのヒト試験とEFSAの評価を、人数とp値つきで整理します。Evalyが扱うネイチャーメイド アスタキサンチンの届出表示は目のピント調節機能であり抗酸化ではないこと、1日10.8 mgがEFSAの評価した8 mgを上回ることも含め、主張ごとの自己採点表を付けています。
紫外線A波とB波の数字を一次資料で読む SPFとPAの記事で書き切れなかった波長、割合、季節差...
UV-AとUV-Bの境目が315nmと320nmの二通りある理由、地表に届く割合、夏と冬の比の違い、ガラスの透過、日本のPAとEUや米国の基準の違いを、環境省、気象庁、WHO、欧州委員会勧告、米国連邦規則、査読論文で確認した数字だけで整理しました。塗布量を半分にしたときの防御低下など根拠の弱い数字は、弱いと明記した自己評価表つきです。
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